10 Cara Mudah Penghilang Stres, Wajib Dicoba!

Nur Rina Chairani - Ciptono Wahyu Prasetyadi 
08 Januari 2018

Bernas.id - Penelitian medis mengungkap bahwa stress itu potensial untuk membunuh. Selain meningkatkan kemungkinan memiliki serangan jantung, stroke, atau masalah serius lainnya, stres juga dapat mempengaruhi kesehatan mental Anda. Sebuah studi dari 2010 menemukan bahwa stres kronis memiliki dampak negatif pada memori. Berikut ini 10 metode sederhana dapat digunakan oleh siapa saja untuk mengurangi stres.

1. Mendengarkan musik;

Mendengarkan musik dapat membantu menurunkan stres dan menempatkan Anda dalam suasana hati yang lebih baik. Jelas, memilih musik yang menenangkan seperti musik klasik, rekaman suara alam seperti gelombang laut atau burung bernyanyi bisa jadi cara terbaik untuk bersantai.

2. Sosialisasi;

Menelepon teman dan chatting dapat sedikit membantu mengurangi stress. Berbagi masalah dengan seseorang yang dipercaya dapat membantu mengurangi kecemasan, dan mungkin memberikan manfaat dari beberapa nasihat. Bahkan percakapan singkat dengan teman dekat atau dicintai dapat membantu menempatkan Anda dalam hal perspektif.

3. Percakapan dengan diri sendiri;

Ini mungkin tampak agak aneh bagi sebagian orang, tapi berbicara dengan diri sendiri sebenarnya bisa membantu Anda rileks. Berbicara kepada diri sendiri tentang situasi Anda dan menyarankan berbagai solusi dapat memiliki efek menenangkan dan membantu berpikir lebih jelas. 

4. Nutrisi;

Menjaga stres juga dapat dilakukan dengan menghindari makanan-makanan cepat saji dan minuman ringan bersoda. Upayakan untuk mengatur nutrisi terbaik yang terdapat pada buah-buahan, sayuran dan kacang-kacangan. Air terbaik tetaplah air putih dibanding minuman bersoda atau yang manis-manis.  

5. Obat terbaik;

Ada pepatah lama yang mengatakan bahwa tertawa adalah obat terbaik. Tidak diragukan lagi bahwa tertawa memang baik untuk menghilangkan stres Anda karena tertawa melepaskan endorfin, hormon yang membuat kita merasa lebih baik dan bisa membuang stres dan kecemasan.

6. Minum teh;

Minuman seperti teh hijau dapat membantu mengontrol stres, karena teh hijau memiliki kafein jauh lebih sedikit dan manfaat tambahan dari asam aminonya dapat membantu menenangkan sistem syaraf dan mengurangi stres.

7. Meditasi;

Meditasi, yoga, atau kelas Taichi dapat membantu Anda mempertahankan tingkat yang lebih tinggi pada ‘kesadaran’ yang dapat menjaga tingkat stres. Pendekatan dengan mengubah gaya hidup ini dapat membantu Anda mengurangi dampak stres.

8.  Olahraga;

Olahraga ringan seperti jogging jarak pendek, jalan kaki atau bahkan berdiri sejenak dari kursi Anda di kantor, lalu melakukan peregangan dapat mengubah suasana hati. Olahraga memicu pelepasan endorfin yang dapat membantu Anda merasa lebih baik.

9. Dapatkan cukup tidur;

Merampas diri dari tidur Anda perlu dapat berubah menjadi lingkaran setan stres. Sudah bukan rahasia lagi bahwa stres dapat membuat Anda terjaga di malam hari. Namun tidak mendapatkan tidur yang cukup juga dapat meningkatkan tingkat stres. Tidur 7-8 jam akan membuat lebih mudah untuk menghindari stres.

10. Memberi diri Anda istirahat.

Bekerja keras tanpa jeda yang pasti akan membuat diri Anda lebih rentan terhadap stres. Sempatkan 10-15 menit istirahat sejenak agar dapat membantu memfokuskan diri Anda kembali. Dalam jangka pendek tak akan tampak keuntungannya, tetapi Anda akan mendapatkan keuntungan dari itu dalam jangka panjang. Anda akan lebih siap untuk mengatasi tumpukan pekerjaan ketika istirahat Anda berakhir.