Inilah Cara Terbaik Mendapatkan Tidur Malam Anda yang Berkualitas

Nur Rina Chairani - Ciptono Wahyu Prasetyadi 
16 Desember 2017

Bernas.id - Salah satu hal yang banyak membuat frustasi adalah setelah bekerja keras seharian, namun kesulitan tidur saat malam menjelang. Padahal tidur malam adalah saat terbaik yang tak tergantikan oleh selama apapun kita tidur di siang hari. Fakta membuktikan orang yang tidur malamnya sangat bagus, mereka cenderung bisa berprestasi lebih baik di sekolah, di tempat kerja begitu pun di kesehariannya.

Ada beberapa cara yang bisa Anda coba untuk mendapatkan tidur malam yang lebih baik, antara lain:

1. Mengatur dan mempertahankan jadwal;

Salah satu cara terbaik adalah mengatur jadwal rutin tidur Anda, yang tentu harus dipertahankan dengan disiplin. Pola ini terbukti sangat ampuh, karena tubuh akan secara otomatis menyesuaikan setelah Anda lakukan secara tertib beberapa waktu.

2. Menghindari tidur siang;

Tidur siang memang enak. Jika memang kelelahan yang mendera begitu luar biasa, sebaiknya jangan tidur siang lebih dari 20-30 menit saja. Bagi yang mempunyai masalah tidur di malam hari sebaiknya hal tersebut tidak dilakukan. Ketika sudah tak menjadikan kebiasaan tidur siang, maka Anda akan mudah tidur saat malam harinya.

3. Olahraga teratur;

Banyak sekali manfaat olahraga secara teratur, termasuk akan membuat tidur malam Anda lebih berkualitas. Kelelahan karena berolahraga tersebut yang akan memudahkan Anda mengantuk saat malam dan tertidur lebih cepat. Selain itu, berolahraga membantu untuk memproduksi endorphin dalam tubuh Anda yang menghilangkan stress dan memungkinkan Anda mendapatkan tidur yang berkualitas.

4. Jangan mengonsumsi minuman beralkohol sebelum tidur;

Walau sepertinya ide yang baik bagi yang terbiasa melakukannya, dalam kenyataannya, akan membuat tidur Anda tidak berkualitas dan penuh kegelisahan. Saat terbangunpun Anda bisa mengalami suasana hati yang buruk dan merasakan sakit kepala yang hebat.

5. Kamar pergunakan sesuai fungsinya yaitu untuk tidur;

Perlu diketahui, otak kita bekerja dalam cara yang sangat lucu. Setiap kali terbaring di tempat tidur, pikiran Anda harus memahami bahwa tempat itu hanyalah untuk tidur saja. Untuk dapat melakukannya, maka Anda bisa menghindarkan keberadaan beragam gawai di tempat tidur. Bahkan juga hindari menonton televisi di atas tempat tidur Anda. Pastikan juga Anda tidak menggunakan smartphone atau menonton televisi sebelum tidur karena radiasi biru dari gawai akan membuat Anda sulit untuk tidur.

6. Mengatur suhu terbaik di kamar Anda.

Untuk tidur dengan nyenyak, Anda butuh mendinginkan tubuh. Jadi, akan sangat ideal untuk membuat penyesuaian suhu pendingin di kamar sebelum Anda tidur. Bisa juga Anda mandi tepat sebelum tidur untuk mendinginkan diri atau meminum segelas air dingin. Bisa juga Anda mencoba untuk tidur dengan pakaian setipis dan senyaman mungkin, bahkan beberapa ahli ada yang menganjurkan untuk tidur telanjang untuk menurunkan suhu tubuh Anda lebih cepat dan tertidur dengan cepat.

Demikianlah beberapa cara terbaik bagi Anda yang punya masalah kesulitan tidur di malam hari. Tak ada salahnya Anda mencobanya, hari ini juga.