Menjaga Kondisi Tubuh Tetap Sehat di Usia Lanjut

Nur Rina Chairani - Dian Yuni Pratiwi 
24 November 2017

Bernas.id - Menjadi tua adalah suatu kepastian. Namun, upaya untuk tetap sehat secara fisik dan mental tak boleh diabaikan. Risiko terkena beragam penyakit seperti serebrovaskular, ginjal, paru-paru dan sebagainya akan meningkat karena kadar antioksidan atau sistem daya tahan tubuh sudah berkurang. Perlu diketahui bahwa gaya hidup pada masa muda sangat menentukan kesehatan di masa tua.

Setiap penyakit yang terjadi di masa tua merupakan bentuk akumulasi dari pola hidup di masa muda. Oleh karena itu, sebaiknya menginjak masa tua, gaya hidup sehat harus benar-benar mendapat perhatian. Sistem imun tubuh kita akan menurun seiring bertambahnya usia, sehingga lebih mudah terserang virus penyakit. Beberapa langkah yang harus dilakukan untuk tetap sehat di usia tua meliputi pencegahan primer, sekunder dan tersier.

Pencegahan Primer

Namanya juga pencegahan, maka yang dilakukan adalah mencegah munculnya sejumlah penyakit yang biasa datang di usia tua. Untuk mencegah datangnya penyakit jantung dan pembuluh darah, kanker dan osteoporosis, hendaknya Anda berhenti merokok, olahraga teratur, diet tinggi serat dan rendah lemak, mengelola tingkat stres dan memperbanyak konsumsi kalsium.

Pencegahan Sekunder

Pencegahan sekunder dimaksudkan untuk mengetahui sejak dini mengenai adanya potensi penyakit yang membahayakan tubuh. Seperti untuk pencegahan kanker dengan melakukan pap smear setiap 1-3 tahun sekali, mamografi pasca usia 40 tahun bagi wanita, pemeriksaan kolesterol tiap 3-5 tahun, pemeriksaan elektrokardiogram, pemeriksaan tekanan darah setiap 3 tahun sebelum usia 40 tahun dan setiap tahun setelah berusia 40 tahun.

Pencegahan Tersier

Berbagai macam penyakit kronik degeneratif memerlukan kedisiplinan dan ketekunan dalam diet ataupun olahraga. Begitu juga dalam pengobatan yang bisa membutuhkan waktu bertahun-tahun, bahkan bisa seumur hidup. Oleh karena itu, yang diperlukan ialah konsistensi dan tekad yang teguh untuk menjaga tubuh tetap dalam keadaan sehat dan bugar sekalipun dalam usia yang sudah tak muda lagi.

Selain pencegahan seperti yang telah dijelaskan di atas. Anda juga bisa mengikuti beberapa tips berikut agar hidup sehat di masa tua. Tips tersebut antara lain: Biasakan untuk tidur lebih awal karena proses peremajaan sel-sel tubuh berlangsung pada malam hari saat tidur. Sehingga waktu istirahat yang cukup sangatlah penting, jika anda ingin tetap sehat dan bugar menjalani masa tua. Tips kedua adalah olahraga setiap pagi. Kebiasaan rutin berolahraga akan menghindarkan Anda dari risiko terkena penyakit di masa tua karena olahraga di samping menyehatkan tubuh juga akan memperkuat sistem imun. Saran ketiga adalah banyak mengonsumsi buah-buahan. Serat pada buah sangat berguna untuk memperlancar saluran pencernaan. Saran terakhir adalah mengelola stres dan selalu berpikiran positif. Hal ini karena stres dan depresi bisa mempengaruhi kesehatan, bahkan bisa menjadi pemicu penuaan dini. Tentu saja akan membuat Anda tidak bahagia juga. Risiko terkena penyakit jantung dan stroke pun mengancam Anda. Oleh karena itu, kita harus membiasakan diri untuk selalu berpikir positif. Menikmati masa tua harus dengan pikiran yang tenang agar anda bisa terhindar dari segala hal yang bisa memicu penyakit berbahaya. Ingatlah selalu bahwa banyak bersyukur serta memaknai hidup dengan cara yang baik dan menjaga gaya hidup merupakan kunci utama untuk bahagia.

Itulah cara-cara yang dapat dilakukan agar tetap sehat di usia lanjut.