7 Makanan Tinggi Protein Ini Mungkin Tak Pernah Ada Dalam Daftar Menu Anda

Nur Rina Chairani - Ciptono Wahyu Prasetyadi 
27 November 2017

Bernas.id - Terlepas dari diet tertentu yang Anda pilih untuk diikuti, pertimbangan kadar asupan protein harus selalu menjadi yang sangat penting. Karena nutrisi yang satu ini adalah elemen kunci dalam mekanisme tubuh untuk membangun dan memperbaiki otot. Juga, meningkatkan konsumsi makanan kaya protein yang dapat membantu Anda secara alami mempercepat metabolisme pembakaran lemak, sementara secara signifikan memperlambat karbohidrat yang dilepaskan ke aliran darah. Kami menyertakan di bawah ini, beberapa makanan protein tinggi yang diketahui dengan baik dapat dimasukkan ke dalam daftar makanan Anda sekarang.

1. Ikan Halibut;

Seperti halnya unggas, ikan menyediakan protein dalam jumlah tinggi dan sering disebut 'lemak baik', sementara mengandung tingkat lemak jenuh yang sangat rendah. Dengan hampir 14 gram protein per 3 ons dan kaya akan vitamin D, Halibut menonjol sebagai makanan yang harus dimiliki dalam resep makanan apapun.

2. Octopus;

Kebanyakan Octopus (Gurita) ini belum ada dalam daftar makanan Anda. Namun, Grita telah menjadi bagian dari masakan Jepang, Cina dan bahkan Mediterania selama berabad-abad. Bahkan dianggap sebagai kelezatan di beberapa tempat, Gurita menghasilkan 25 gram protein yang menakjubkan untuk setiap 3 ons, juga rendah lemak dan kalori. Namun perlu sedikit berhati-hati pada Anda yang punya kolesterol tinggi.

3. Whey Protein;

Sangat tinggi dalam rantai asam amino bercabang, ini adalah pembentuk otot yang sempurna. Tidak hanya itu, protein Whey juga rendah lemak dan sangat mudah dicerna, membuatnya sangat cocok untuk dimasukkan ke dalam kebanyakan makanan. Ini menyediakan hampir 25 gram protein per sendok.

4. Smoothie;

Mungkin telah Anda ketahui, Smoothies telah menuai banyak kontroversi di beberapa kalangan, akhir-akhir ini. Cobalah memilih buatan sendiri bila memungkinkan, dan mudahkan buahnya, atau Anda akan menuju lonjakan gula berikutnya dalam waktu singkat. Tips: termasuk protein Whey dalam minuman dapat memberi asupan protein harian Anda yang cukup besar sekaligus menjaga makanan tetap sangat menyenangkan. Protein dalam minuman ini bisa setinggi 15-18 gram per cangkir, tergantung dari resep yang tepat yang Anda gunakan.

5. Tahu;

Keunikan masakan Asia selama berabad-abad, pengantar ke dunia Barat telah jauh lebih baru, namun kurang diakui. Mengandung sekitar 12 gram protein per 3 ons, sangat rendah lemak dan tidak ada kolesterol sama sekali, Tahu muncul sebagai teman terbaik tubuh Anda. Juga, rasanya yang halus membuatnya sangat serba guna dalam resep yang berbeda.

6. Edamame;

Edamame berasal dari Asia Timur dan terdiri dari kedelai hijau polong. Makanan ini tidak hanya mengandung protein sebanyak 11 gram per 100 gram, tapi juga kaya vitamin dan bisa memberi banyak serat ke tubuh Anda. Kacang ajaib ini juga merupakan sumber penting mineral penting seperti: Besi, Magnesium, dan Kalsium.

7. Quinoa

Dipuja sebagai gandum suci oleh kekaisaran Inca, Quinoa telah mengalami kelahiran kembali yang jauh lebih pantas akhir-akhir ini. Ini adalah satu-satunya butiran yang memiliki semua asam amino esensial, menyediakan 8 gram protein per cangkir. Juga, rasanya yang ringan memungkinkan Quinoa disertakan di hampir semua hidangan.